باقلا در بارداری؟ غذاهای فوق العاده مقوی جایگزین (تحقیقات جدید)

باقلا سرشار از پروتئين است و منبع خوبي از فولات و ديگر ويتامين‌ها است. مصرف باقلا توسط ن باردار مي‌تواند منجر به فاويسم (کم خوني ناشي از باقلا زدگي) در کودک بشود. به همين دليل قبل از مصرف آن حتما با پزشک‌تان م کنيد. اين مطلب نتيجه جديدترين تحقيقات پزشکي است.

6 غذايي که بايد در دوران بارداري بخوريد

در دوران بارداري بايد دقت داشته باشيد که غذاهايي که مي‌خوريد روي رشد جنين تاثير مستقيمي دارد. در اينجا چند غذايي که باعث حفظ سلامتي شما در طول بارداري و فراهم‌نمودن مواد مغذي مورد نياز براي رشد جنين مي‌شوند را بيان مي‌کنيم.

1-گندم

سرشار از فيبر و مواد مغذي مثل ويتامين E، سلنيوم و آهن است، مصرف گندم در دوران بارداري بسيار مهم است. درطول بارداري به فيبر نياز داريد تا سيستم هاضمه‌تان دچار مشکل نشود. علاوه بر پيشگيري از يبوست، مصرف فيبر از ديابت‌هاي دوران بارداري نيز جلوگيري مي‌کند. گندم را درون برنامه غذايي خود قراردهيد. از جو دو سر براي صبحانه، برنج قهوه‌اي براي ناهار و نان سبوس‌دار براي شام استفاده کنيد.

2- لوبيا (حبوبات)

علاوه بر فيبر، لوبيا حاوي آهن، فوليک اسيد، کلسيم و روي است. وجود آهن باعث توليد هموگلوبين در بدن مي‌شود، هموگلوبين اکسيژن را از طريق خون به بافت‌ها انتقال مي‌دهد. اگر به مقدار کافي آهن مصرف نکنيد، ممکن است دچار خستگي‌شويد و جنين به اندازه کافي رشد نکند. از باقلا در صبحانه و از نخود براي درست‌کردن حموس استفاده کنيد.

3- مرکبات

مرکبات سرشار از ويتامين سي هستند که براي رشد کودک مفيد است. مصرف کافي ويتامين سي به جذب آهن که يک ماده معدني مورد نياز در بارداري است کمک مي‌کند. ويتامين سي در ميوه‌هايي مثل پرتقال، نارنگي، ليمو، گريپ‌فروت و کيوي وجود دارد. روزانه حداقل يکي از اين ميوه‌ها را مصرف کنيد. ميتوانيد از نارنگي به همراه وعده صبحانه، پرتقال را درون سالاد و ليمو را همراه با سبزيجات مصرف نمود.

4- ماهي قزل آلا

امگا 3 چربي مفيدي است که به سلامت بدن کمک مي‌کند. براي رشد مغز، چشم و سيستم عصبي جنين مفيد است. امگا 3 را فقط از طريق غذا خوردن مي‌توانيد بدست آوريد، زيرا بدن شما قادر به ساخت امگا 3 نيست.

قزل‌آلا سرشار از امگا 3 و پروتئين و کلسيم است. همچنين ميزان جيوه بسيار اندکي است، جيوه مي‌تواند به نوزاد آسيب بزند. به همين دليل سازمان FDA توصيه مي‌کند ن باردار در طول هفته نبايد بيش از 12 اونس غذاي دريايي مصرف کنند.

.

ادامه مطلب را در لينک اصلي زير بخوانيد:

باقلا در بارداري؟ غذاهاي فوق العاده مقوي جايگزين

20 غذایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید (تحقیقات جدید)

باقلا در بارداری؟ غذاهای فوق العاده مقوی جایگزین (تحقیقات جدید)