يک رژيم غذايي سالم و مغذي براي سلامت يک زن باردار و کودک ضروري است. آنچه که او مي خورد يا مي نوشد به طور کامل بر سلامت او و نوزاد اثر مي گذارد. برنامه رژيم بارداري شامل مواد مغذي، ويتامين ها، مواد معدني و خوردن يک منبع سالم غذايي است. حفظ رژيم غذايي سالم بسيار مهم است. فقدان رژيم غذايي مناسب، عادات غذا خوردن کم ارزش و افزايش وزن بيش از حد باعث کاهش سلامت کودک مي شود و ممکن است منجر به عوارض بارداري يا زايمان شود، بنابراين اولويت اول براي ن باردار، نگهداري وزن، خوردن غذاهاي سالم، برنامه ريزي مناسب رژيم غذايي است.
تخم مرغ غني از فولات، آهن و کولين و تقريبا داراي هر نوع مواد مغذي مورد نياز شما مي باشد. يکي از غذاهاي پروتئين بالا براي بارداري و بهترين غذاها در هنگام بارداري است. کولين در تخم مرغ براي رشد مغز مفيد است و خطر عوارض لوله عصبي مانند اسپينا بيفيدا را کاهش مي دهد. تخم مرغ حاوي امگا 3 و در تقويت سلامت مغز کودک مفيد مي باشد. کولين در زرده وجود دارد، براي تغذيه مناسب بايد تخم مرغ کامل مصرف شود.
ميوه ها و آجيل خشک منبع غذايي سالم براي بارداري هستند. آنها غني از ويتامين ها، مواد معدني، کالري، فيبر، امگا 3 و چربي هاي سالم هستند. ميوه خشک شده داراي مواد مغذي مشابه در ميوه هاي تازه و يک منبع سالم است که بارها و بارها در طول روز ميشود مصرف کرد. آلو، خرما و زردآلو، برخي از انواع ميوه هاي خشک شده با فيبر، آهن و پتاسيم هستند. تغذيه سالم کمک مي کند تا سلامت نوزاد را افزايش يابد. اين مواد مغذي انرژي را براي شما و نوزاد فراهم مي کند. آجيل مانند بادام، گردو و کشمش براي توسعه و رشد سيستم عصبي کودک مفيد هستند.
هشدارها
جو پرک يکي از بهترين وعده هاي غذايي است که در هنگام بارداري مصرف مي شود و داراي فيبر، پروتئين و ويتامين B6 مي باشد. يک منبع برتر اسيد فوليک و آهن است که براي حفظ حاملگي سالم، مفيد است. روزانه يک کاسه بلغور جو، مزاياي سلامتي را به همراه دارد، مخصوصا براي ن باردار مفيد است. غناي آن در پروتئين و ويتامين ها براي رشد کودک مفيد است. طبق گزارش انجمن بارداري آمريکا، جو پرک حاوي منبع خوبي از آهن، مواد مغذي حياتي و اسيد فوليک براي بارداري است که در دوران بارداري مورد نياز است.
.
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:
20 غذايي که حتما بايد در رژيم غذايي بارداري خود بگنجانيد
باقلا سرشار از پروتئين است و منبع خوبي از فولات و ديگر ويتامينها است. مصرف باقلا توسط ن باردار ميتواند منجر به فاويسم (کم خوني ناشي از باقلا زدگي) در کودک بشود. به همين دليل قبل از مصرف آن حتما با پزشکتان م کنيد. اين مطلب نتيجه جديدترين تحقيقات پزشکي است.
در دوران بارداري بايد دقت داشته باشيد که غذاهايي که ميخوريد روي رشد جنين تاثير مستقيمي دارد. در اينجا چند غذايي که باعث حفظ سلامتي شما در طول بارداري و فراهمنمودن مواد مغذي مورد نياز براي رشد جنين ميشوند را بيان ميکنيم.
سرشار از فيبر و مواد مغذي مثل ويتامين E، سلنيوم و آهن است، مصرف گندم در دوران بارداري بسيار مهم است. درطول بارداري به فيبر نياز داريد تا سيستم هاضمهتان دچار مشکل نشود. علاوه بر پيشگيري از يبوست، مصرف فيبر از ديابتهاي دوران بارداري نيز جلوگيري ميکند. گندم را درون برنامه غذايي خود قراردهيد. از جو دو سر براي صبحانه، برنج قهوهاي براي ناهار و نان سبوسدار براي شام استفاده کنيد.
علاوه بر فيبر، لوبيا حاوي آهن، فوليک اسيد، کلسيم و روي است. وجود آهن باعث توليد هموگلوبين در بدن ميشود، هموگلوبين اکسيژن را از طريق خون به بافتها انتقال ميدهد. اگر به مقدار کافي آهن مصرف نکنيد، ممکن است دچار خستگيشويد و جنين به اندازه کافي رشد نکند. از باقلا در صبحانه و از نخود براي درستکردن حموس استفاده کنيد.
مرکبات سرشار از ويتامين سي هستند که براي رشد کودک مفيد است. مصرف کافي ويتامين سي به جذب آهن که يک ماده معدني مورد نياز در بارداري است کمک ميکند. ويتامين سي در ميوههايي مثل پرتقال، نارنگي، ليمو، گريپفروت و کيوي وجود دارد. روزانه حداقل يکي از اين ميوهها را مصرف کنيد. ميتوانيد از نارنگي به همراه وعده صبحانه، پرتقال را درون سالاد و ليمو را همراه با سبزيجات مصرف نمود.
امگا 3 چربي مفيدي است که به سلامت بدن کمک ميکند. براي رشد مغز، چشم و سيستم عصبي جنين مفيد است. امگا 3 را فقط از طريق غذا خوردن ميتوانيد بدست آوريد، زيرا بدن شما قادر به ساخت امگا 3 نيست.
قزلآلا سرشار از امگا 3 و پروتئين و کلسيم است. همچنين ميزان جيوه بسيار اندکي است، جيوه ميتواند به نوزاد آسيب بزند. به همين دليل سازمان FDA توصيه ميکند ن باردار در طول هفته نبايد بيش از 12 اونس غذاي دريايي مصرف کنند.
.
ادامه مطلب را در لينک اصلي زير بخوانيد:
باقلا در بارداري؟ غذاهاي فوق العاده مقوي جايگزين
درباره این سایت