يک رژيم غذايي سالم و مغذي براي سلامت يک زن باردار و کودک ضروري است. آنچه که او مي خورد يا مي نوشد به طور کامل بر سلامت او و نوزاد اثر مي گذارد. برنامه رژيم بارداري شامل مواد مغذي، ويتامين ها، مواد معدني و خوردن يک منبع سالم غذايي است. حفظ رژيم غذايي سالم بسيار مهم است. فقدان رژيم غذايي مناسب، عادات غذا خوردن کم ارزش و افزايش وزن بيش از حد باعث کاهش سلامت کودک مي شود و ممکن است منجر به عوارض بارداري يا زايمان شود، بنابراين اولويت اول براي ن باردار، نگهداري وزن، خوردن غذاهاي سالم، برنامه ريزي مناسب رژيم غذايي است.
تخم مرغ غني از فولات، آهن و کولين و تقريبا داراي هر نوع مواد مغذي مورد نياز شما مي باشد. يکي از غذاهاي پروتئين بالا براي بارداري و بهترين غذاها در هنگام بارداري است. کولين در تخم مرغ براي رشد مغز مفيد است و خطر عوارض لوله عصبي مانند اسپينا بيفيدا را کاهش مي دهد. تخم مرغ حاوي امگا 3 و در تقويت سلامت مغز کودک مفيد مي باشد. کولين در زرده وجود دارد، براي تغذيه مناسب بايد تخم مرغ کامل مصرف شود.
ميوه ها و آجيل خشک منبع غذايي سالم براي بارداري هستند. آنها غني از ويتامين ها، مواد معدني، کالري، فيبر، امگا 3 و چربي هاي سالم هستند. ميوه خشک شده داراي مواد مغذي مشابه در ميوه هاي تازه و يک منبع سالم است که بارها و بارها در طول روز ميشود مصرف کرد. آلو، خرما و زردآلو، برخي از انواع ميوه هاي خشک شده با فيبر، آهن و پتاسيم هستند. تغذيه سالم کمک مي کند تا سلامت نوزاد را افزايش يابد. اين مواد مغذي انرژي را براي شما و نوزاد فراهم مي کند. آجيل مانند بادام، گردو و کشمش براي توسعه و رشد سيستم عصبي کودک مفيد هستند.
هشدارها
جو پرک يکي از بهترين وعده هاي غذايي است که در هنگام بارداري مصرف مي شود و داراي فيبر، پروتئين و ويتامين B6 مي باشد. يک منبع برتر اسيد فوليک و آهن است که براي حفظ حاملگي سالم، مفيد است. روزانه يک کاسه بلغور جو، مزاياي سلامتي را به همراه دارد، مخصوصا براي ن باردار مفيد است. غناي آن در پروتئين و ويتامين ها براي رشد کودک مفيد است. طبق گزارش انجمن بارداري آمريکا، جو پرک حاوي منبع خوبي از آهن، مواد مغذي حياتي و اسيد فوليک براي بارداري است که در دوران بارداري مورد نياز است.
.
براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک اصلي زير کليک کنيد:
20 غذايي که حتما بايد در رژيم غذايي بارداري خود بگنجانيد
20 غذایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید (تحقیقات جدید)
باقلا در بارداری؟ غذاهای فوق العاده مقوی جایگزین (تحقیقات جدید)
مي ,غذايي ,بارداري ,مواد ,يک ,ميوه ,رژيم غذايي ,مواد مغذي ,مفيد است ,ميوه هاي ,است که
درباره این سایت